29.03.2024 03:03

USD

EUR

Казань

Качание в домашних условиях!

Полезное 14:48, 07.10.2013

Здравствуй, дорогой читатель! Если ты решил накачаться дома, то эта статья как раз для тебя!

Для начала выберем постоянное время тренировок (идеально будет заниматься 3 раза в неделю по чётным или нечётным дням т.к насилование мышц каждый день не даст никакого результата). Конечно будет лучше заниматься в одно и то же установленное время. Продолжительность одной тренировки - примерно 2 часа

Для тренировок вам понадобятся гантели и турник iron gym, который отлично подойдет для комплексных тренировок. Помимо того, что он очень эффективен при занятиях спорта, его легко можно использовать дома, что очень удобно, когда нет возможности заниматься на улице.

Перед тренировкой обязательно разогрейтесь(это может быть лёгкая пробежка,прыгание на скакалке).После разогрева можно начинать работать с гантелями(выбирайте груз под силу).
1) Первое упражнение - поднимаем гантели в стороны из положения стоя (качаются крылья, трицепс).
2) Сгибание рук сидя с гантелями (бицепс)
3) Лёжа на скамье (можно заменить стульями) делаем разводы рук (грудь)
4) Сидя поднимаем одну руку вверх с гантелей, разгибаем руку придерживая её второй рукой (Трицепс)
5) Ставим руку на стул так чтобы свисала кисть и делаем поднятие гантели (предплечье)

Далее следует турник

1) Широкий хват качает крылья, спину, грудь
2) Средний хват (оптимальный вариант для новичков); задействованы все верхние мышцы (кроме пресса)
3) Узкий хват - качает руки и грудь.

Так же можно вися на турнике поднимать ноги на 90градусов (пресс)

После выполнения упражнений обязательно надо все закрепить отжиманиями (лучше широкий хват).

И главное не перенапрягайся (в начале достаточно часа тренировок). Лучше выполняй все упражнения по 4подхода (потом можно увеличить до 6).

Новости партнеров