Лучшие советы для тренировок в домашних условиях

Полезное 02:13, 10.03.2015

http://old.kazan24.ru/images/news/Luchshie_soveti_dlya_trenirovok_v_domashnih_usloviyah.jpg" class="img_top_news" alt="Если у вас нет лишнего времени и денег для посещения фитнес центров, то можно вполне заниматься дома. Существует главное правило - это систематичность занятий, чтобы потраченные усилия небыли напрасны и поставленные цели были достигнуты. Это не значит, что вам нужно каждый день усердно тренироваться, но 3 дня в неделю необходимо выделять, причём длительность тренировки не должна превышать 1 час. Грамотное питание должно стоять на первом месте, т.к. это основа всех тренировок. Режим питания должен состоять из 5 приёмов пищи небольшими порциями, чтобы поддерживать обмен веществ на должном уровне. Предпочтение в питании отдавайте больше белковой пищи (яйца, куриная грудка без кожи), а также блюда, приготовленные на пару. Исключите из рациона сладкое, булочки, белый хлеб. Ложитесь спать не позднее 11 часов вечера и дайте отдохнуть организму в течении 8-9 часов, не меньше. Нельзя забывать и о воде, в период занятий пейте больше воды небольшими глотками, чтобы насыщать кровь кислородом. Ни для кого не секрет, если после длительной нагрузки «темнеет» в глазах, что является нехваткой кислорода в крови. Если ваша цель похудеть, то поставьте для себя реальную планку, т.к. похудеть за месяц на 15 кг нереально, и принесёт непоправимый вред организму. Рассчитывайте на 2-4 кг в месяц, потому, что чем меньше вы теряете в месяц, тем больше вероятность, что обратно вес не придёт и не принесёт дополнительные килограммы. Правильную тренировку необходимо начинать с силовых, тяжёлых упражнений, а заканчивать аэробными (бег, скакалка). Если у вас есть дома беговая дорожка или велотренажёр, то это существенное дополнение к основной тренировке. Купить механические беговые дорожки в Москве вы можете в интернет-магазине slimmy.ru. там недорого и с доставкой никаких заморочек. Таким образом, придерживаясь данных советов, вы увидите, что время не заставить вас ждать желанных результатов.

Новости по теме

Архив

Завод «КМПО» проведет в Казани ярмарку вакансий

Происшествия

В Казани ищут 19-летнюю девушку

Происшествия

В Казани угарным газом отравились отец и трое детей

Новости Казани

Авто

АПК

Архив

Блоги и соцсети

ЖКХ

Криминал

Кубок Конфедераций

Культура

Медицина

Образование и наука

Общество

Полезное

Политика

Происшествия

Промышленность, транспорт, технологии

Религия

Спорт

Строительство

Экология, природа и окружающая среда

Экономика и бизнес

Новости партнеров