29.03.2024 04:14

USD

EUR

Казань

Польза бега при лишнем весе

Полезное 15:15, 28.06.2015

Среди множества проблем, с которыми сталкивается современное человечество, одной из наиболее трудных является лишний вес. Сложность заключается в вынужденном малоподвижном образе жизни и неправильном питании. Хорошо развитая сеть общественного и обилие личного транспорта не позволяют передвигаться пешком хотя бы на работу, и домой, не говоря уже о специальных тренировках. Чтобы тренировка проходила в ритме и с большим удовольствием, с собой можно взять плеер, на котором можно послушать ваши любимые композиции или послушать радио здесь. А между тем, стоит сказать, что даже простая ходьба ускоренным темпом позволит избавиться от лишних килограммов, подарит хорошее настроение и повысит общий тонус организма. Если все-таки отважится на тренировки в свободное время, то необходимо сначала выбрать место для занятий. Парк – вполне подходящее место. Не рекомендуется выбирать аллеи и дорожки вдоль дорог, выхлопные газы превратят приятную тренировку в пытку. Далее, кроссовки должны быть мягкими, на пружинистой подошве, это сбережет суставы коленей при беге по асфальтовой дорожке или твердой почве. Время для бега или ходьбы следует выбирать утреннее (когда еще не поднялась городская пыль) или вечернее (прогретый воздух мягок для дыхания). Теперь, когда созданы идеальные условия, надеваем маечку для сбора пота, сверху одежду потеплее. Для усиления эффекта потоотделения можно обернуть тело в районе живота обычным пищевым целлофаном. Если отдать предпочтение ходьбе, то прогулка для похудения должна совершаться ускоренным шагом. Расстояние, проходимое за один сеанс, должно быть не менее пяти километров. Пусть такое расстояние не пугает, хорошая музыка в наушниках и правильное глубокое и ровное дыхание позволят с удовольствием преодолеть эту дистанцию. Бег в нелегком деле похудения намного эффективней ходьбы. Дистанцию для начинающих можно сократить до 2-3 километров, скорость бега должна быть чуть выше средней (при таком темпе организм наиболее интенсивно сжигает жир).Дыхание максимально глубокое, равномерное, вдох совершается на протяжении трех шагов, выдох на протяжении двух-трех шагов. В последующем, когда вышеуказанная дистанция будет уверенно преодолеваться для бега её стоит увеличить до 5, а для ходьбы до 10 километров. Такого вида аэробные тренировки оздоравливают организм, укрепляют сердечно-сосудистую систему, выправляют осанку, а стройная фигура, здоровый сон, уверенность в своих силах и хорошее настроение станут приятным дополнением.

Новости партнеров