20.08.2018 07:51

USD

EUR

Казань

Десять советов худеющим людям

Полезное 13:05, 17.06.2013

В современном урбанизированном мире лишний вес – явление нередкое. Большое количество людей стремится к идеалам фигуры, которые надиктованы нам средствами массовой информации. Для получения тела своей мечты люди идут на различные жертвы. Иногда этой жертвой становится и человеческая жизнь.

Чтобы не истощать себя диетами, которые дают результат только при строгом соблюдении, но при этом постепенно сбрасывать лишний вес необходимо соблюдать несколько простых правил.

1. Пить много воды. Человек более чем на половину состоит из воды. Взрослому человеку в сутки необходимо более двух литров. Она способствует нормальному обмену веществ, выведению токсинов.

2. Употреблять больше белка. Белок – строительный материал организма. Он необходим для полноценной работы организма. Основные источники белка для людей, которые стремятся сбросить вес: отварное нежирное мясо, рыба, яйца, нежирные молочные продукты, бобы, орехи.

3. Ограничить употребление углеводов. Углеводы – основная причина набора веса. Необходимо свести до минимума потребление сладостей, мучных изделий, выпечки, круп (кроме гречки).

4. Исключить, а если это невозможно, то ограничить себя в соли – она задерживает воду в организме.

5. Заменить майонез и подсолнечное масло оливковым маслом.

6. Употреблять продукты, которые богаты клетчаткой. Клетчатка выводит шлаки из организма. Большое количество клетчатки содержится в овощах и фруктах. Но при этом фрукты желательно употреблять в первой половине дня, потому что они являются источниками углеводов.

7. Не есть за 3 часа до сна.

8. Есть необходимо около 5 раз в день, но небольшими порциями.

9. Если очень хочется перекусить, то можно съесть яблоко, либо немного орехов.

10. Заниматься физическими упражнениями, ходить пешком, больше времени проводить на свежем воздухе.

Новости партнеров