Как не уснуть на работе после обеда?

Полезное 14:47, 19.12.2013

Практически на всех предприятиях во второй половине дня падают показатели по работоспособности. Это напрямую связано с усталостью сотрудников. И действительно, после обеда даже одна мысль об отчетах, переговорах, компьютерах и станках вызывает приступы зевоты. Глаза слипаются, плечи наливаются свинцовой тяжестью, тело жаждет мягкого диванчика. Так, в чем причины, и как избавиться от ненужной на рабочем месте неги? Начнем с вечера. Уже давно известно, что для того чтобы выспаться, нужно лечь спать не в тот день, когда надо вставать. А здоровый сон должен длиться минимум 7 8 часов. То есть в кровати нужно быть ровно в 22- 00. Ну или около того. Утром до завтрака будут полезны физические упражнения. Но это должна быть не кардиотренировка с нагрузкой на все мышцы тела, а просто легкая разминка, даже танцы. Следующее – это наша еда. Завтрак и плотный сытный обед, который имеет особую расслабляющую роль. Всевозможные булочки, печенье, шоколадки дают быстрый заряд энергии, но также быстро этот эффект исчезает. Значит, завтракать нужно сложными углеводами, а это в первую очередь каши. Вообще замечено, что обед, состоящий из 3-х и более блюд, больше способствует сонливости во второй половине дня. Поэтому можно ограничиться салатом и порцией второго, которые включают в себя комплекс белков, жиров и сложных углеводов. Но всё-таки подкрепиться нужно так, чтобы чувство голода вновь появилось не раньше, чем через 4 часа, когда можно будет перекусить фруктами или йогуртом. Ну а после сытного обеда можно выйти из помещения и пройтись хотя бы минут 10. Солнце позволит быстро восстановить силы, а ходьба поспособствует пищеварению. Вообще, конечно плохо, что с наших предприятий исчезли старые добрые физкультминутки. В любом случае, даже не имея собственного кабинета, можно сделать небольшую разминку, также будет полезна дыхательная гимнастика. Если есть возможность, можете слушать радио Шансон или другую музыку, которую вы любите. Еще такой момент. Если есть свободное помещение, полезно будет просто полежать 10-15 мин. Здесь самое главное не уснуть, а просто помедитировать. Это тоже хорошо восстанавливает энергию. Еще можно отметить, что хорошим толчком к умственной активности после обеда являются различные головоломки, кроссворды, судоку, пазлы. Но не на компьютере, а в газетах или журналах. А вообще, если на работе нет аврала или внештатных ситуаций, то больший, самый основной и неприятный объем работы желательно сделать с утра, когда организм бодр и полон сил. Тогда остаток дня не будет казаться нескончаемым, а хорошее настроение продержится весь день.ра

Новости по теме

Блоги и соцсети

В сети появился видеоролик в поддержку конкурса #МинБатыр

Общество

В Татарстане могут вырасти цены на хлеб

Полезное

Николаевка: как дешево отдохнуть в Крыму

Новости Казани

Авто

АПК

Архив

Блоги и соцсети

ЖКХ

Криминал

Кубок Конфедераций

Культура

Медицина

Образование и наука

Общество

Полезное

Политика

Происшествия

Промышленность, транспорт, технологии

Религия

Спорт

Строительство

Экология, природа и окружающая среда

Экономика и бизнес

Новости партнеров