29.01.2022 08:13

USD

EUR

Казань

Простое упражнение с мощным эффектом

Полезное 22:04, 14.02.2014

«Велосипед» - это одно из самых эффективных упражнений для мышц брюшного пресса. Его необходимо выполнять правильно и аккуратно. Тогда оно принесет реальную пользу.

Исходное положение тела
Лечь спиной на пол, положить руки под ягодицы (или держать их за головой), подбородок прижать к груди, а поясницу к полу. Ноги приподнять на 30 см и чуть согнуть в коленях.

Выполнение упражнения
Левое колено медленно подтянуть к груди и одновременно выпрямить правую ногу. Далее, левая конечность выпрямляется, а правая подтягивается к груди. Пройденный цикл считается за один повтор. Таким образом, вы должны лежа повторять последовательность действий при езде на велосипеде.

Советы для начинающих
Мышцы пресса обязаны находиться в перманентном напряжении, а ноги не должны касаться пола.
В упражнении делается упор не на скорость, а на точность движений.
Для людей с проблемами позвоночника рекомендовано поднимать ноги выше 30 см, дабы снизить нагрузку на него.
Имеет смысл чередовать медленный и быстрый темп через один повтор. Это увеличит эффективность упражнения.

«Велосипед» подходит для людей любого уровня подготовки и гарантирует скорое появление красивых «кубиков» на животе.

Новости партнеров