Как избавиться от бессонницы?

Полезное 10:27, 06.05.2014

Здоровый сон - залог здоровья. Давайте рассмотрим главные аспекты здорового сна. Что требуется для полноценного отдыха? 1)Не стоит употреблять снотворные препараты, так как они негативно воздействуют на ваш организм. Вы будете спать днём, но не сможете спать ночью при чрезмерном их употреблении. Также они вызывают стресс и обезвоживание организма. Лучше прибегнуть к приёму лекарственных, успокаивающих трав. 2)Не нужно употреблять перед сном "тяжелую" пищу, т.к. она долго усваивается и не дают организму расслабиться. Также проверьте побочные действия сторонних препаратов, они могу содержать вещества, возбуждающие нервную систему и психику. 3) Следует расслабиться перед сном. Не стоит смотреть фильмы онлайн бесплатно, прослушивать музыку или общаться с друзьями. Нужно попытаться максимально расслабиться физически и морально. Можно почитать интересную книгу перед сном или просто подумать о хорошем. 4) Лучше засыпать на спине, так как другие позиции для сна, могут создавать нагрузку на определённые органы. На пример: сон на боку создаёт нагрузку на сердце, что в свою очередь затрудняет процесс засыпания. 5)Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Глубокое дыхание помогает организму расслабиться, набраться кислорода и заснуть. 6) Также помогает такой напиток, как тёплое молоко с добавлением мёда. Но не стоит добавлять слишком много мёда, т.к. в нем содержатся трудноусваиваемые углеводы, затрудняющие засыпание. 7) Можно растереться влажным полотенцем, таким образом вы замедлите кровообращение и создадите более комфортную обстановку для сна.

Новости по теме

Спорт