Для правильного похудения, базирующегося на нормализации обменных процессов, решающее значение имеет сбалансированный завтрак.
1. Кукурузные маффины с черникой.
Кукурузная мука отличается изобилием природных нутриентов, а черничные ягоды обогащают этот завтрак антиоксидантами и витамином С.
2. Яичница с лососем.
Весьма аппетитный вариант завтрака, отличающийся повышенной полезностью:
— протеины и аминокислоты (яйца);
— жирные кислоты омега-3 и кальций (лосось).
3. Закуска из томатов со сливочным сыром.
Кружочки свежих помидоров намазываются сырной пастой, украшаются свежей зеленью, кунжутом и прочими полезными ингредиентами.
4. Греческий йогурт с ягодами.
Отменный завтрак для энергичных натур! Горсть любимых ягод смешивается с греческим йогуртом, который содержит вдвое больше белка, чем традиционные йогуртовые сорта.
5. Бананово-клубничный смузи.
Полноценный завтрак, насыщающий протеинами, минералами и витаминами. Ингредиенты:
— греческий йогурт;
— свежая клубника;
— овсяные хлопья;
— половинка банана.
6. Французские тосты.
Для приготовления этого элементарного завтрака нужны:
— куриные яйца;
— свежее молоко;
— ломтики ржаного хлеба;
— корица.
7. Яйцо-пашот на тосте.
Сытный и полезный вариант завтрака:
— цельнозерновой тост;
— ломтики спелого авокадо;
— яйцо-пашот.
8. Тартинки с клюквой и козьим сыром.
Чудесный низкокалорийный завтрак с бодрящим эффектом! Ингредиенты:
— тартинки из цельной пшеницы;
— свежая клюква;
— ломтики козьего сыра.
9. Бутерброды с козьим сыром и клубникой.
Великолепное вкусовое сочетание спелой клубники и нежнейшего козьего сыра. Ингредиенты выкладываются на диетические (цельнозерновые) хлебцы.
10. Овсянка с яблоками.
Любимый белково-витаминный завтрак и ведущих мировых диетологов, и выдающихся спортсменов.