Как уменьшить боль мышц после тренировок?

Полезное 16:55, 16.07.2014

При болях в мышцах, которые возникли после занятий спортом, лучше всего помогут компресс, массаж, разминка.

Разновидности боли после спортивных нагрузок

Когда после тренировки возникает боль в мышцах, большинство из нас считает это хорошим признаком. Значит, хорошо позанимался, и тренировка прошла не зря. Мышечные боли после тренировок можно разделить на три категории: 1. Боль от большого скопления молочной кислоты. Подобная боль кратковременна, ведь кровь быстро вымывает молочную кислоту из наших мышц. 2. Запаздывающая мышечная боль возникает в мышцах спустя день после нагрузок, еще ее называют крепатура. Причина такой боли– микроразрывы ткани. У людей, не регулярно занимающихся спортом, мышечные волокна содержат не только длинные, но и короткие миофибриллы. Во время нагрузок короткие миофибриллы рвутся, и возникает боль. При систематических нагрузках все миофибриллы приобретают примерно одну длину, соответственно, боли почти не возникает. Крепатура может появиться также у тренированного человека, но при условии, что нагрузка увеличилась на 10% и более. 3. Боль, вызванная травмами: растяжением, воспалением суставной сумки, вывихами, переломами. Если Вы по неосторожности «заработали» травму, обратитесь к врачу. Но если дискомфорт и боль, вызваны скоплением молочной кислоты или крепатурой, можно самостоятельно принять меры, чтобы уменьшить боль. Вам поможет: • отдых: не нагружайте свои мышцы пару дней; • водные процедуры: примите теплую ванну, контрастный душ; • массаж уменьшит воспаление. Лучше массажировать мышцу с края для более быстрого расслабления; • холодный компресс можно применять сразу после тренировки, если Вы осознаете, что перестарались; • тепло: горячая грелка, разогревающий крем; • мягкая разминка, растяжка разомнут мышцы и усилят кровоток, это способствует быстрейшему восстановлению; • достаточное количество жидкости для быстрейшего вывода продуктов метаболизма; • противовоспалительные средства. Когда боль доставляет большие мучения, можно принять обезболивающие и противовоспалительные препараты.

Новости по теме

Блоги и соцсети

В Казани из-за сильного ветра упало дерево — фото

Политика

Сегодня Минниханов ознакомится с ходом строительства новых объектов Казанского зооботсада

Архив

Казанец на Курбан-байрам устроил погоню за бараном

Новости Казани

Авто

АПК

Архив

Блоги и соцсети

ЖКХ

Криминал

Кубок Конфедераций

Культура

Медицина

Образование и наука

Общество

Полезное

Политика

Происшествия

Промышленность, технологии, связь

Религия

Спорт

Строительство

Транспорт

Экология, природа и окружающая среда

Экономика и бизнес

Новости партнеров