Поддерживаем здоровый сон

Полезное 17:29, 14.12.2015

Каждый из нас нуждается во сне. Это та ключевая потребность, благодаря которой у нашего организма есть возможность возобновления энергии. И если у человека отсутствует возможность здорового сна в полной мере, мы получаем целый набор неприятных нюансов. Залогом полноценного крепкого сна является соблюдение некоторых легковыполнимых правил, которые необходимо регулярно соблюдать. Режим под ним принято понимать одинаковый временной период, когда мы засыпаем и во сколько мы просыпаемся. Врачами рекомендуется ложиться спать не позднее чем двадцать три часа, а при этом утром просыпаться начиная с шести часов. Для того чтобы сон был полноценным взрослым людям достаточно спать 7-8 часов. Воздух Для того чтобы насытить организм кислородом рекомендуется совершать небольшую прогулку на свежем воздухе. Также необходимо незадолго до того, как ложиться спать проветривать спальню, иначе вряд ли у вас получится хорошо выспаться в комнате с душным воздухом. Однако и в течение всей ночи оставлять окна не закрытыми тоже не надо - простудитесь. Пустой желудок Не позднее чем за четыре часа до отхода ко сну рекомендуется поужинать. Поскольку при полном желудке организм не будет восстанавливать силы,а будет стараться переварить пищу. А это в свою очередь чревато недосыпанием и ощущением усталости утром. Ещё не стоит употреблять перед сном различные тонизирующие напитки, поскольку их употребление может спровоцировать бессонницу. Кровать Теперь о постели. Следует выбирать не очень жесткую, но и не излишне мягкую постель. Большое значение для здорового сна имеют используемые матрасы и подушки. Если подушка была выбрана не правильно может нарушиться кровоснабжение мозга, и в результате от сна вы получите только головную боль. Желая приобрести матрас для хорошего сна, загляните интернет-магазин ортопедических и анатомических матрасов Matras-Street.ru, тут вы сможете подобрать его под свои индивидуальные физиологические особенности. Нагрузка Полезно давать организму небольшую физическую нагрузку в течение дня. Она отлично сжигает энергию, а лёгкая усталость станет отличным снотворным. Но не стоит нагружать себя перед сном, потому что в возбуждённом состоянии организм не сможет какое-то время заснуть. Доброе утро! Подниматься с постели надо быстро, не залеживаясь, и вместе с тем не очень резко. Если залежаться - получите усталость и сонливость. Резкий подъём способен спровоцировать даже головокружение. Проснувшись немножко полежите, ровно столько, чтоб только прийти в себя после сна и можно уже вставать с бодрым настроением и новыми силами.

Новости по теме

Архив

Так 25 или 26? Как казанцы реагируют на предстоящее подорожание проезда

Общество

32 семьи работников АПК Татарстана улучшат жилищные условия

Общество

Казань на 20% увеличивает расходы на благоустройство парков и скверов

Новости Казани

Авто

АПК

Архив

Блоги и соцсети

ЖКХ

Криминал

Кубок Конфедераций

Культура

Медицина

Образование и наука

Общество

Полезное

Политика

Происшествия

Промышленность, технологии, связь

Религия

Спорт

Строительство

Транспорт

Экология, природа и окружающая среда

Экономика и бизнес

Новости партнеров