Здоровье женщины: как победить осенне-зимнюю депрессию.

Полезное 10:22, 07.01.2016

С приходом осени, а особенно зимы, с приходом холодов, сырости и короткого светового дня у многих женщин начинается депрессия, которую им сложно контролировать или даже уменьшить. Каждая женщина хочет быть любимой, излучать здоровье и красоту, на сайте ozdorov-e.ru можно прочитать полезные статьи о всех секретах красоты, и женского здоровья, о гармонии в семейной жизни, и в том числе о том, как бороться с осенне-зимней депрессией. Есть категория людей, которые буквально физически предрасположены к депрессиям - они плохо переносят темноту, холод, влагу, перемену режима и образа жизни, перевод часов на зимнее время. Это обусловлено в основном физиологией и их личными субъективными психологическими особенностями. Депрессия и хандра вредна сама по себе, так как запускает в организме целый ряд биохимических процессов, которые ведут за собой дальнейшие негативные изменения в здоровье. Получается цепная реакция, единственный метод борьбы с которой - это ее остановка. Ряд простых, но действенных шагов помогут, если не свести на нет, то хотя бы уменьшить негативное действие депрессии. 1. Самое простое и действенное - увеличить количество света. Это улучшает настроение, вселяет радость, оптимизм, надежду. Под воздействием света и вызываемых им положительных эмоций выделяются гормоны радости серотонин и другие, которые укрепляют иммунитет и нервную систему, оздоравливают организм. Старайтесь бывать на солнце, включайте лампы в помещении, бывайте на улице в дневное время, даже если пасмурно - организм свое получит даже через тучи. 2. Еще одним источником серотонина являются всем известные бананы и шоколад. Осенне-зимний период - самое время для того, чтобы потреблять их в увеличенном количестве. Тем более, что кроме бананов зимой выбор фруктов невелик. 3. Посильные физические нагрузки, лучше на свежем воздухе. Это не изнурительные тренировки на тренажерах или с гантелями в душном зале или квартире. Это динамическое движение, которое приносит удовольствие именно вам - прогулка пешком, танцы, катание на коньках, лыжах, игра в снежки, боулинг и др. Движение позволяет "утилизировать" гормоны стресса, тоже провоцирующие депрессию - адреналин, кортизол. А свежий воздух ускоряет обмен веществ и выработку гормонов радости и покоя, что приводит к успокоению, но не к депрессии. 4. Теплая ванна или прохладный душ. Первая успокаивает и расслабляет, второй тонизирует и бодрит. И то, и другое выводит из хандры и депрессии, улучшает настроение и обменные процессы в теле, оздоравливает организм. Также это приносит радость и удовольствие, которые прогоняют депрессию. Можно чередовать холодную и горячую воду, стоя под душем, если это вызывает удовольствие. А для организма это точно полезно, особенно для сосудов и мышц, что также приведет к бодрости и отступлению апатии и слабости. Добавить положительных эмоций можно аромамаслами, гелями и пенами для ванны, зажженными свечами, музыкой и др. 5. Музыка. Любая, которая прогоняет депрессию и плохое настроение именно у вас. Для одних это классика, для других ретро, для третьих диско и т. д. Слушайте спокойно или танцуя, лежа на диване или едя в транспорте (но не за рулем). В общем, везде где сможете и где это будет уместно и безопасно для вас и окружающих. 6. Массаж. Тактильные ощущения расслабляют нервную систему, разминания раскрепощают мышцы. В целом это приводит также к выработке гормонов радости и удовольствия, к улучшению настроения, тонизированию и оздоровлению организма, что в комплексе прогоняет депрессивное состояние. 7. Общение с животными. Животные здоровые и счастливые несовместимы с депрессиями. Если вы в депрессии - не ходите в зоопарк, цирк, зверинец - там много больных, старых, истощенных, замученных клетками и проголодью животных, которые только наводят депрессию, тоску, жалость и бессилие от невозможности им помочь. Общайтесь со здоровыми и радостными животными. Одни из них успокаивают - кошки, рыбки, попугаи, некоторые породы собак. Другие тонизируют - некоторые собаки, канарейки, лошади, хомячки, дельфины. Ищите простые и доступные для себя способы борьбы с депрессией, а главное действенные и зачастую абсолютно бесплатные и легкие в применении и тогда осень с зимой пройдут для вас не менее радостно чем весна с летом.

Новости по теме

Архив

Властям Казани указали на беспорядок с парковкой во дворах

Общество

Что врачи рекомендуют пить и есть на Новый год?

Общество

В Татарстане отмечен рост числа сделок с недвижимостью

Новости Казани

Авто

АПК

Архив

Блоги и соцсети

ЖКХ

Криминал

Кубок Конфедераций

Культура

Медицина

Образование и наука

Общество

Полезное

Политика

Происшествия

Промышленность, технологии, связь

Религия

Спорт

Строительство

Транспорт

Экология, природа и окружающая среда

Экономика и бизнес

Новости партнеров