Что такое крепатура мышц, как с ней бороться
Полезное 12:28, 20.11.2015
http://old.kazan24.ru/images/news/6647.jpg" class="img_top_news" alt="Крепатура – это боль, появляющаяся в мышцах на протяжении 1-2 дней после тренировок. Ее возникновение связывают со скопившимися в мышцах молочными кислотами, которые раздражают рецепторы, но последние исследования показывают, что все-таки главную роль в этом играют микроразрывы волокон. Бояться таких болей не стоит, они всего лишь являются показателями того, что человек хорошо потрудился на тренировках.
Интенсивность и продолжительность боли напрямую зависит от тяжести и новизны выполненных упражнений. Увеличение времени занятий, новая программа, непривычные для организма нагрузки – все это может привести к появлению крепатуры. Какого–то определенного метода для борьбы с ней нет, но есть несколько способов, которые помогут уменьшить боли.
Как уменьшить болевые ощущения
Отличный способ для облегчения боли – это спортивный массаж. Главное его отличие от остальных видов заключается в тщательном прорабатывании именно мышц. Это улучшает кровоток и позволяет механическим путем выводить из них молочные кислоты.
Хорошо помогает избавиться от крепатуры и тепло. Поэтому после тренировки можно посещать сауну, что не только поможет избавиться от боли, но и усилит эффект от выполненных занятий. Также можно во время посещения сауны делать себе медовые маски, которые тоже окажут позитивное действие.
На следующий день после спортивных занятий нужно выполнять минимум получасовую зарядку, в конце которой растянуть хорошо мышцы. В начале разминки мышцы будут очень болеть, но дальше придет облегчение.
Не стоит забывать и про питание, а также отдых. Продукты богатые на витамины А, Е, С и зеленый чай значительно облегчают крепатуру. А здоровый сон, длящийся не менее 8 ч в сутки, помогает восстановлению организма.
Помимо всего этого, есть еще несколько способов:
• контрастный душ;
• ибупрофен или аспирин;
• качественное спортивное питание;
• ванны с эфирными маслами.
Конечно, все эти способы по-своему хороши и каждый может подобрать, что-то для себя, но есть еще и несколько советов, которые могут помочь попробовать избежать крепатуры:
• увеличивать силовые нагрузки постепенно;
• начинать тренировку всегда с хорошей разминки;
• заканчивать тренировку растяжкой.
Все эти советы помогут снять или значительно облегчить боль в мышцах, но даже если не предпринимать ни каких мер, она обычно проходит не позже чем через 5 дней. Если спустя 5 дней облегчение не настанет, лучше обратиться к врачу, возможно, это показатель спортивной травмы.
Крепатура – это боль, появляющаяся в мышцах на протяжении 1-2 дней после тренировок. Ее возникновение связывают со скопившимися в мышцах молочными кислотами, которые раздражают рецепторы, но последние исследования показывают, что все-таки главную роль в этом играют микроразрывы волокон. Бояться таких болей не стоит, они всего лишь являются показателями того, что человек хорошо потрудился на тренировках.
Новости по теме
Популярное
- В Казани трамваи стали реже сходить с путей
- В Татарстане завершили реконструкцию участка трассы Набережные Челны — Сарманово
- Татарстан получит почти 800 млн. рублей на лечение коронавирусных больных
- 30% татарстанцев планируют перейти на цифровую трудовую книжку
- Строительство дороги через казанские Дербышки отложат до 2025 года
- Мама погибшего в Сочи мальчика из РТ поблагодарила всех неравнодушных за поддержку
Новости Казани
Авто
Архив
- Как получить больше денег в онлайн-казино Вулкан
- До конца года на улицы Казани выйдут 108 новых городских автобусов «МАЗ-203»
- За осень в Татарстане высадят 1,7 млн деревьев
- «Как Калашников в руках солдата, камера – это оружие режиссёра»
- С октября из Казани перестанут ездить электрички до Свияжска и Вятских Полян
Блоги и соцсети
- Глава Минцифры Татарстана заявил о новом виде мошенничества с приложениями
- Организаторы озвучили призы за победу в киберспортивном турнире компаний Татарстана
- ХК «Чистополье» креативно показало свою работу с помощью нейросетей
- Минцифры РТ и агентство K9 проведут киберспортивный турнир среди крупных компаний Татарстана
- Раис Татарстана поздравил жителей республики с Днем памяти воинов-интернационалистов
Криминал
- Казанец под фейковым аккаунтом склонял детей к интимной переписке
- В Казани 27-летняя женщина зарезала ножницами 5-летнего сына
- Начальник цеха на Пороховом заводе получил 8 лет за взятку
- Мигрант за рулем попался с партией метадона в Казани
- Уроженец Молдовы получил срок за прописку в Казани 2700 мигрантов
Кубок Конфедераций
- «Люди в России постоянно ходят с серьёзными лицами». Фотограф из Мексики – о том, почему боялся ехать на Кубок Конфедераций в Россию
- Во время Кубка Конфедераций болельщики в среднем потратили в Казани 30 тысяч рублей
- «Сердце футбола – это не миллионеры на поле, а болельщики на трибунах». Итальянский журналист – о закулисье Кубка Конфедераций
- Реформа «последней мили». В Казани подвели итоги Кубка конфедераций и рассказали, что изменят к Чемпионату мира
- «Последнюю милю» у Казань Арены в преддверии Чемпионата мира могут трансформировать
Культура
- 3 тысячи жителей казанского Соцгорода получат обновленную библиотеку
- Закончена реставрация двух исторических башен Казанского Кремля
- Ркаил Зайдулла переизбран главой Союза писателей Татарстана
- В Казани прощаются с народным артистом РТ Маратом Сиразетдиновым
- Казанцев зовут на фестиваль авторской песни
Медицина
- 26 детей в Татарстане уже пострадали от укусов клещей в этом году
- За неделю уровень заболеваемости гриппом и ОРВИ в Татарстане упал на 7,6%
- За неделю в республике заболеваемость гриппом и ОРВИ упала на 8%
- Сегодня и завтра казанцы могут бесплатно пройти флюорографию
- Смертность от туберкулеза в Татарстане за год упала на 8% - скончались 43 человека
Образование и наука
- Иностранных детей в школы Татарстана примут на двух условиях
- В Татарстане на 889 человек выросло число учеников, сдающих ЕГЭ
- Больше 31 тысячи детей Казани в этом году впервые идут в школы и детские сады
- 5089 татарстанцев переобучат по нацпроекту «Кадры» в этом году
- 14 классов республики закрыты на карантин по ОРВИ и гриппу
Общество
- В Татарстане снизилась смертность и выросла рождаемость
- В Казани закрыли кондитерскую «Lavanda cakes» после отравления посетителя
- Новую стелу Героев устанавливают в Казани
- 433 тысячи сертификатов на 150 млрд рублей получили татарстанцы по маткапиталу за все годы
- На Горках в Казани из-за сальмонеллы закрыт ресторан «P. Love»
Полезное
Происшествия
Промышленность, технологии, связь
Религия
- Минниханов принял участие в торжествах в честь Ураза-байрам в мечети «Марджани» в Казани
- Минниханов поздравил татарстанцев с праздником Ураза-байрам
- Больше 13 тысяч верующих стали участниками Республиканского ифтара
- Камиль Самигуллин переизбран муфтием Татарстана
- Определен порядок празднования Ураза-байрам в Татарстане
Спорт
- «Ак Барс» начал плей-офф КХЛ с выездного разгрома «Автомобилиста»
- Минниханов встретился с игроками «Ак Барса» в канун плей-офф Кубка Гагарина
- Скончался бывший форвард «Ак Барса» Фёдор Малыхин
- Казанский «Ак Барс» официально оформил выход в плей-офф Кубка Гагарина
- Минниханов вошел в состав правительственной комиссии по развитию физкультуры и спорта
Строительство
- Годовой план по вводу жилья в Татарстане выполнен на 45%
- Татарстан занял 16 место в России по вводу жилья на человека в среднем
- На создание инфраструктуры парка «Тура 2.0» республика выделит 1,14 млрд рублей
- В Татарстане на 35% выполнили годовой план по вводу жилья
- Новую школу на 1224 места начали строить в Советском районе Казани
Экономика и бизнес
- Татарстан поднялся на 5 позиций в рейтинге по индексу социального благополучия
- Инфляция в Татарстане превысила среднероссийский уровень больше чем на полпроцента
- С начала года в Татарстане на 8% выросли долги по налогам
- Минниханов заявил, что Татарстан заинтересован в расширении торговли с Вьетнамом
- Татарстан вошел в число лидеров страны по росту доходов бюджета
Новости партнеров
